Cuando la soledad se sirve en un plato de comida, ¿Qué le hace a tú cerebro?

Recuerda en la última vez que te sentiste solo o sola. Te encontraste buscando consuelo en un trozo o barra de chocolate, un helado o bolsa de patatas fritas. Muchos estudios muestran que la soledad afecta a nuestras emociones y puede moldear nuestras decisiones alimentarias.

En este artículo nos basaremos en un estudio llevado a cabo por expertos de UCLA Health nos ofrece una mirada más profunda a esta compleja relación, explorando cómo nuestra mente y nuestro cerebro responden a la soledad y cómo esto influye en nuestros hábitos alimentarios.

Descubrieron que las personas que se percibían como solitarias mostraban una mayor activación en ciertas regiones del cerebro asociadas con los antojos de comida, especialmente cuando se les mostraban imágenes de alimentos ricos en calorías, como los azucarados. Esta mayor activación en áreas como el núcleo accumbens estructura clave en el sistema de recompensa y placer del cerebro, sugiere que la soledad puede aumentar la motivación para comer, especialmente alimentos poco saludables. La soledad no siempre implica estar físicamente aislado. Puedes sentirte solo incluso rodeado de personas si percibes que tus relaciones no son lo suficientemente profundas o satisfactorias. Este fenómeno, conocido como “soledad percibida”, tiene implicaciones importantes en la salud.

¿Existe una manera de romper esa relación circular entre la alimentación poco saludable y la soledad?

Claro que sí, podemos tomar medidas para combatir los efectos de la soledad y mejorar nuestra relación con la comida. Aquí tienes algunas estrategias prácticas:

1. Promueve conexiones significativas: Busca actividades o grupos donde puedas establecer relaciones auténticas. Desde clubes comunitarios, arte, clases de yoga, estas interacciones pueden influir muy positivamente.
2. Introduce a tu vida hábitos saludables: Haz ejercicio regularmente y prueba actividades como la meditación o el yoga, que mejoran tanto la salud mental como la física.
3. Toma consciencia de lo que comes: Planifica tus comidas y prioriza una dieta rica en frutas, verduras y alimentos nutritivos. Evita elecciones impulsivas.
4. Explora nuevos intereses: Busca pasatiempos que te apasionen no solo enriquecerá tu vida, sino que también abrirá vías para conocer gente nueva.
5. Busca apoyo profesional: Si la soledad o los patrones alimenticios son difíciles de manejar, también puedes hablar con tu terapeuta que te será muy beneficioso.